JUNTOS EN ACCIóN
Tips para una buena alimentación
Puedes hacer muchas cosas para mantenerte saludable. Cambios simples a su dieta—como comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales y el cocinar con menos grasa—pueden hacer una diferencia.
Puedes hacer muchas cosas para mejorar tus hábitos de alimentación y mantenerte saludable. Los cambios simples a tu dieta pueden hacer una diferencia. Trata de comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales todos los días. También le puede dar más sabor a sus recetas favoritas incorporando las frutas y vegetales que le gustan.
¡Empieza por una buena alimentación!
FORMAS SENCILLAS DE HACER UN CAMBIO
-
Ingiere suficiente agua.
-
Cambia la sal refinada por sal del Himalaya
-
Reduce o evita el consumo de bebidas alcohólicas.
-
Come más verduras y frutas frescas.
-
Come una porción de grasas saludables cada día.
-
Vigila la porción de grasas saturadas.
¿Qué puedo hacer para comer mejor?
-
Desayune todos los días.
-
Coma a horas regulares y evite omitir comidas o sustituir una comida por un refrigerio alto en calorías y en grasa.
-
Coma todos los días una variedad de frutas y vegetales de diferentes colores. Los vegetales de distintos colores proporcionan diferentes sustancias nutritivas.
-
Coma los alimentos que le gustan, pero coma en pequeñas cantidades los alimentos con mucha grasa y calorías.
-
Además de mejorar cómo y qué comen usted y su familia, también puede hacer algunos cambios pequeños cuando cocina.
Consejos para cocinar más saludablemente
-
Trate de hacer más sopas, especialmente aquellas con zanahorias, papas, frijoles rojos y negros y otros vegetales o legumbres que le gusten.
-
Prepare sus platos de pollo o pescado al horno, a la parrilla, a la brasa o al vapor en vez de freírlos.
-
Use aceites saludables como el aceite de oliva o de canola en vez de manteca o mantequilla.
-
Cocine y coma comidas con menos sal. Use caldos bajos en sal o jugos cítricos para darle sabor a los alimentos.
-
Añada hierbas y especies parar sazonar sus comidas en vez de usar salsas cremosas, grasosas, o saladas.
-
Cuando fría su comida, séquela con papel toalla para quitarle el exceso de grasa, antes de servirla.