IDEAS PARA DESAYUNO:

- Pasta de maní con frutos del bosque. Pon dos cucharadas soperas de pasta de maní en un pan de grano entero. Combínalo con una taza de fresas; te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo que si te sirvieras mermelada.

- Copos de avena con frambuesas, yogur de soja y un poco de miel.

- Tostadas con chocolate. Úntalas con crema de cacao casera y pásalas por la sartén.

- Tostadas de pan integral con aguacate y huevo.

- Se recomienda que el desayuno aporte entre 400 y 450 calorías, más o menos el 20-25% de todas las calorías del día. No hace falta que las tomes de una vez. Puedes dividirlo en dos tomas repartidas a lo largo de la mañana.

Tomado de: https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/desayunos-saludables-ideas-faciles_11586

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IDEAS PARA ALMUERZO:

- Este plato se hace en cinco minutos: pescado a la plancha con vegetales al horno o salteados.

- Lomito de res con champiñones y cebolla picaditos.

- Salteado de garbanzos con pollo y verduras.

- Arroz con vegetales y carnes.

Tomado de:                                                                                        https://www.diariamenteali.com/articulo/7_almuerzos_saludables_para_toda_la_semana

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IDEAS PARA CENA: 

- Ensalada de frutas con yogurt griego.

- Pechuga de pollo con ensalada.

- Tostadas integrales con verduras. 

- Ensalada de lentejas y verduras.

- Salmón con esparragos.

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IDEAS DE SNACKS:

- Hamburguesa de lentejas.

- Tortitas de avena y zanahoria.

- Muffins de chocolate oscuro.

- Galletas de avena con nuez y miel.

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